8 cvičení,které děláte špatně, a proto nemáte žádné výsledky.

0

Chcete-li dosáhnout perfektních výsledků v posilovně, zhubnout a zpevnit si svaly, je důležité provádět správně základní cvičení.

Někdy si nejste vědomi, že děláte něco špatně a nejen, že pak nedosahujete výsledků, ale do určité míry můžete poškodit vaše tělo.

Zde je několik nejčastějších cvičení a chyb:

Most.

Špatně: Pokud jsou záda zkroucená, tlak není na hýždě, ale na spodní část zad.

Správně: Natáhněte nohy vodorovně a zvedněte natolik, kolik stačí pro to, aby celé tělo a nohy byly v rovině s boky.

Přechod z jedné nohy na druhou.

Špatně: Vaše tělo je posunuto dopředu a vaše kolena dovnitř. Z tohoto důvodu je napětí na kolena a páteř velmi vysoké.

Správně: Vaše zadní část by měla být vzpřímená a nohy se v kolenou ohýbají pod 90 ° úhlem .

“Prkno”

Špatně: Pokud nejsou záda během cvičení rovná, nebude to mít žádný účinek.

Správně: Tělo od hlavy k patě by mělo být rovnoběžné. Ohněte ruku pod úhlem 90 ° a držte hlavu vzpřímeně.

“Chickens with a bar”

Špatně: Pokud máte kolena před nohama, rovná záda a držíte tyč na krku, pak se váha přenese na nohy. Můžete si také zranit krk a čeká vás pád.

Správně: tyč, kterou držíte a kolena by měla být ve stejné úrovni.

Vyrovnejte si záda a sklopte nohy.

Váha.

Špatně: Vaše ramena se sklánějí dopředu, a proto nejsou vaše záda v rovině .

Správně: Narovnejte ramena a záda, lehce se ohněte v dolní části. Klečte tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou.

Platforma na plošině.

Špatně: Čím dále stojíme na plošině, tím silnější je tlak na kolena, nikoli na svaly nohou.

Správně: Zvedněte se, postavte se bližší k plošině a narovnejte kolena do stejné úrovně jako nohy.

Závaží.

Špatně: Vaše koleno a noha jsou odvrácené a tohle nemá žádný účinek a může způsobit zranění.

Správně: koleno by mělo být ve stejné úrovni s nohou a ohýbáno pod úhlem 90⁰.

Zvedání závaží jednou rukou.

Špatně: vaše hlava je vzpřímená a vaše zadá jsou zhrbená.

Správně: Záda by měla být rovná v jedné lince od krku až po zadek.

Share.

About Author

Communicative, cheerful, and optimistic. He loves books, music, films and stories that inspire. He wants to drink coffee, even himself. He believes in himself and in his possibilities, because he did not try - he did not succeed!

Comments are closed.