Bolí vás záda? My vám poradíme několik užitečných cviků.

0

Vetšina lidí trpí bolestí zad a to především po osmi a možné i více hodinách strávených při práci na počítači.

Některé velké společnosti z tohoto důvodu zřizují relax místnosti, kde se můžete protáhnout nebo i zasportovat.

Tohle je však ojedinělé a většina zaměstnanců nemá dostatek času na odpočinek, takže se problémy jen zhoršují.

Tomu musíte zabranít a když takovou práci máte, tak pro sebe musíte začít něco dělat . . .

Existuje několik nenáročných cvičení, které vám pomohou posílit vaše záda.

Místo tréninku: jakýkoliv plochý, tvrdý povrch.

Doba trvání: 1 minutu pro každé cvičení.

Období: ráno, odpoledne nebo večer

Pravidelnost: každý den

Posilování a protahování páteře.

Metoda 1

Lehněte si na zem, pokrčte kolena a položte je na jednu stranu a vaši hlavu na opačnou.

Zůstávejte v této pozici po dobu 10 sekund, pak proveďte totéž na druhé straně. Opakujte 4 krát.

Metoda 2

Lehněte si na záda a pokrčte pravou nohu a dejte ji doleva jako na animaci.

Zároveň otočte druhou nohu, až se koleno dotkne země a otočte hlavu na opačnou stranu.

Nehýbejte rameny a pak se obraťte na druhou stranu. Opakujte 10krát.

Metoda 3

Pomalu ohněte nohu v kolenou a zdvihejte ji k hrudníku střídavě s druhou nohou.

Současně položte ruce za hlavu a otočte ji na stranu nohy, kterou právě zvednete.

Opakujte 20krát bez zastavení.

 

Posilování a protahování střední části zad.

Metoda 1

Klekněte si na kolena, opírající se o ruce, prohněte záda, jako kočka nebo velbloud.

Poté ohněte záda v opačném směru a zvedněte hlavu.

Zůstaňte v poloze 15-30 sekund a opakujte dvakrát.

Metoda 2

Opět do pozice jako kočka, narovnejte záda poté narovnáte pravou nohu a levou ruku zároveň.

Vraťte se do výchozí polohy a pak opakujte levou nohou s pravou rukou.

Opakujte pohyby 10 krát a nikam nespěchejte.

Protáhnutí dolní části zad.

Lehněte si, natáhněte nohy a zvedejte je malinko nad zem, držte pár sekund a pak povolte. Opakujte 10krát, bez spěchu.

Share.

About Author

Communicative, cheerful, and optimistic. He loves books, music, films and stories that inspire. He wants to drink coffee, even himself. He believes in himself and in his possibilities, because he did not try - he did not succeed!

Comments are closed.