Cvičení pro plochý žaludek a tenkou polovinu můžete dělat, aniž byste se stooled

0

Aby tělo před létem přineslo skvělé tělo, musíte se postarat o stravu, ale také věnovat se fyzické aktivitě.

Ale v těch dnech, kdy nemáte čas jít do posilovny, a vy máte péči o svědomí, pokud nemáte “praxi”, existují alternativní cvičení.

Můžete to udělat, aniž byste někdy vystoupili z křesla, ve skutečnosti je to potřeba sedět na židli.

Takže když pracujete (pokud máte příležitost) nebo odpočíváte před televizí, použijte čas a utáhněte žaludek a pas.

Zjistěte, jaké jsou cvičení a motivujte:

Cvičení č. 1
Sedněte si na konci židle a položte ruce na kolena. Postupně naklánějte směrem dozadu protažení svalů žaludku.

Zadní část se může dotknout opěradla židle, ale nespoléhá se na plnou hmotnost. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát.

Cvičení č. 2
Posaďte se na židli, ohněte si lokty a položte je za hlavu. Pomalu otočte horní část těla na jedné straně, zatímco nohy a boky zůstanou ve stejné poloze.

Zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund a pak se obraťte na druhou stranu. Opakujte 10 otáček na každé straně.

Cvičení č. 3
Položte ruce za hlavu a pomalu se ohněte dopředu a pak se vraťte do výchozí polohy. Nepomáhajte ohýbat ruce. Opakujte 15krát.

Cvičení č. 4
Posaďte se na židli, ohněte koleno a zvedněte jej na hruď, uchopte koleno rukama a zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 15 opakování s oběma nohama odděleně.

Cvičení č. 5
Spoléhejte na židli, pevně přitiskněte nohy a zvedněte nohy skloněné na koleno k hrudníku a držte ruce za židlí.

Zůstaňte 3 vteřiny v této poloze, pak narovnejte nohy dopředu a podržte po dobu 3 sekund.

Pomalu ohýbejte nohy a přiveďte je zpátky do hrudníku a znovu je vyrovnejte. Tyto pohyby opakujte 10krát.

Cvičení č. 6
Spoléhat se na židli a držet ruce na ní ze strany. Zvedněte nohy rovně a začněte je křížit. Proveďte toto cvičení střídavě s nohama 1 minutu.

Share.

About Author

Communicative, cheerful, and optimistic. He loves books, music, films and stories that inspire. He wants to drink coffee, even himself. He believes in himself and in his possibilities, because he did not try - he did not succeed!

Comments are closed.