Připravuje na léto: brazilské stravu, která trvá 1 měsíc a oslabily 10kg  

0

Brazilský strava je jedním z nejpopulárnějších rychlých diet a umožňuje měsíčně ke stažení, stejně jako 10 kilogramů. Pokud se budete držet pravidel a denního menu, na začátku léta bude ve špičkové formě a připraven na pláži.

Denní menu vypadá takto:

pondělí

Snídaně: 1 pomeranč, 1 banán, 1 šálek pomerančového džusu

Svačina: 1 šálek pomerančového džusu a 1 plátek toastového chleba-

Oběd: 100 g vařené ryby, 100 g salát z čerstvé zeleniny

Večeře: Stejná jako oběd

Před spaním: 1 šálek pomerančového džusu a malý kousek chleba topinky

podgotovki-za-leto-brazilska-dieta-koja-trae-1-mesec-i-se-slabeat-10-kilogrami-3

úterý

Snídaně: 1 soft-vařené vejce, 1 šálek jablečné šťávy

Svačina: 1 malý kousek chleba, toastu a 1 šálek jablečné šťávy

Oběd: 100 g vařené maso, 2 vařené brambory, 4 salátových listů

Večeře: 200 g vařené ryby, 1 vejce natvrdo, hlávkový salát, hrášek

Před spaním: 1 šálek jablečné šťávy a 1 krajíc toastového chleba-

podgotovki-za-leto-brazilska-dieta-koja-trae-1-mesec-i-se-slabeat-10-kilogrami-2

pozadí

Snídaně: 1 šálek nízkotučného mléka a 1 plátek toastového chleba-

Snack: 100 g nízkotučného sýra

Oběd: 100 g rýže, 150 g čerstvý zelný salát obložený 1 polévková lžíce citrónové šťávy a jemně nasekané petrželky

Večeře: 100 g vařené maso, 1 jablko, 4 salátové listy

Před spaním: 1 šálek jablečné šťávy a 1 malý kousek toast chléb

čtvrtek

Snídaně: 1 šálek ananasové šťávy, 60 g čerstvého ananasu

Svačina: 1 šálek ananasové šťávy, 1 plátek toastového chleba-

Oběd: 100 g vařené kladly malý kousek sýra a 1 pomeranče

Večeře: 2 vařené brambory, 150 g strouhané mrkve salát olejem

Před spaním: 1 šálek ananasové šťávy a 1 krajíc toastového chleba

podgotovki-za-leto-brazilska-dieta-koja-trae-1-mesec-i-se-slabeat-10-kilogrami-4

pátek

Snídaně: 1 šálek jablečné šťávy a malý kousek toast chléb

Svačina: 1 jablko, 1 pomeranč

Oběd: 150 g vařené ryby, 2 malé vařené mrkve

Večeře: 1 mísa zeleninová polévka s malým kouskem chleba

Před spaním: 1 šálek pomerančového džusu, 1 malý kousek chleba topinky

dřeváky

Snídaně: 1 šálek jablečné šťávy, 1 plátek toastového chleba-

Snack: 150 g vařené řepy salát s malým rostlinným olejem

Oběd: 1 mísa zeleninová polévka, houbová nebo rybí maso se 1 malý kousek chleba

Večeře: 100 g smažené žampiony, 100 g salát z čerstvé zeleniny podle chuti

Před spaním: 1 šálek jablečné šťávy, 2 ks sušenek

podgotovki-za-leto-brazilska-dieta-koja-trae-1-mesec-i-se-slabeat-10-kilogrami-5

neděle

Snídaně: 1 banán, 1 ruční hrozny

Svačina: 1 šálek mrkvové šťávy, 1 plátek toastového chleba-

Oběd: 100 g vařené maso, 100 g salát z čerstvé zelí, cibule a šťáva z 1 citronu

Večeře: 1 mísa zeleninová polévka nebo hub, 100 g ovoce, 4 listy salátu.

Před spaním: 1 šálek jablečné šťávy, 2 sušených fíků

podgotovki-za-leto-brazilska-dieta-koja-trae-1-mesec-i-se-slabeat-10-kilogrami-6

Nabídka neděli se opakuje 2 až 4 týdny a nic víc.

Návrat „normální“ stravě by měla být založena především na ovoce a zeleninu a malým množstvím bílkoviny.

Také rozložení jídla k tomu, mít čas se cítit hlad nebo mají pokles hladiny cukru v krvi.

Dále se doporučuje fyzická aktivita několikrát týdně, aby co nejvíce ze svého jídelníčku.

Share.

About Author

Communicative, cheerful, and optimistic. He loves books, music, films and stories that inspire. He wants to drink coffee, even himself. He believes in himself and in his possibilities, because he did not try - he did not succeed!

Comments are closed.